Το Pilates είναι μια μέθοδος άσκησης που αποτελείται από ευελιξία χαμηλής κρούσης, μυϊκής δύναμης και κινήσεις αντοχής. Δίνει έμφαση στη σωστή ορθοστατική ευθυγράμμιση, τη δύναμη του πυρήνα και την ισορροπία των μυών.
«Είμαστε τόσο νέοι, όσο νέα είναι η σπονδυλική μας στήλη», έλεγε πριν δεκαετίες ο κύριος Joseph Pilates, ενώ δημιουργούσε μια ολοκληρωμένη μέθοδο άσκησης που έμελλε να αποτελέσει σταθμό στο χώρο του fitness.
Η σωστή στάση του σώματος που εξαρτάται από την σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης, την ενδυνάμωση και επιμήκυνση των μυών, αποτέλεσε (και αποτελεί) βάση της μεθόδου του, η οποία γίνεται ολοένα και πιο αναγκαία για εκατομμύρια κόσμου που περνά περισσότερες από τις μισές ώρες της ημέρας σε ένα γραφείο.
Πόνοι σε μέση, αυχένα και ενοχλήσεις σε διάφορα σημεία στο σώμα μπορούν να αντιμετωπιστούν με εξάσκηση στο Pilates, ενώ όπως ανέφερε ο δημιουργός του «σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπουν οι άλλοι και σε 30 έχεις καινούργιο σώμα».
Το Pilates μπορεί να γίνει τόσο στο έδαφος (mat), όσο και με την βοήθεια συγκεκριμένων οργάνων/μηχανημάτων (equipment).
Ποια είναι τα οφέλη του Pilates;
Τα οφέλη για την υγεία του πιλάτες περιλαμβάνουν:
- Αυξημένη ευεξία και υγεία
- Ενεργοποίηση του μεταβολισμού
- Με αντίστοιχη δίαιτα, αποβολή τοξινών και καταπολέμηση κυτταρίτιδας
- Βελτιωμένη ευελιξία.
- Αυξημένη μυϊκή δύναμη και τόνωση στο μυϊκό σύστημα
ιδιαίτερα στη μέση, των κοιλιακών μυών, της πλάτης, των γοφών και των γλουτών (οι «πυρήνες των μυών» του σώματός σας)
- Ισορροπημένη μυϊκή δύναμη και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
- Ενισχυμένος μυϊκός έλεγχος της πλάτης και των άκρων σας.
Είναι καλό το Pilates για αρχάριους;
Επειδή το πιλάτες μπορεί να τροποποιηθεί για να παρέχει είτε ένα πρόγραμμα προπόνησης με ήπια δύναμη είτε μια σκληρή γυμναστική, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είχαν κανένα πρόβλημα με αυτήν τη μορφή άσκησης. Είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για άτομα που ασκούνται ήδη τακτικά.
Ποιά είναι τα μειονεκτήματα και οι περιορισμοί του Pilates;
Το Pilates παρουσιάζει ορισμένους περιορισμούς σε ορισμένους ασκούμενους, που δεν μπορούν απλά να αγνοηθούν. Το Pilates εξακολουθεί να θεωρείται από τα καλύτερα διαθέσιμα προγράμματα άσκησης από πολλούς. Είναι υπέροχο για την ανάπτυξη ισχυρών, υγιών μυών και ακόμη και για την κατάθλιψη, αλλά τίποτα στη ζωή δεν είναι εντελώς καλό ή εντελώς κακό.
- Παραλείπει ασκήσεις για την καρδιά, οπότε δεν είναι ιδανικό για σταθερή απώλεια βάρους.
- Δεν θα έχει τα ίδια αποτελέσματα με την άρση βαρών / bodybuilding.
- Το “Modern Pilates” περιλαμβάνει ασκήσεις που δεν δημιουργήθηκαν αρχικά από τον Joseph Pilates.
- Ο εξειδικευμένος εξοπλισμός Pilates δεν είναι τόσο μοναδικός όσο δηλώνεται από μερικούς.
- Το Pilates δεν είναι άσκηση ή γυμναστική υψηλής ενέργειας.
- Για τους σκοπούς της αποκατάστασης, μια γενική τάξη Pilates δεν αρκεί.
- Τα φυσικά αποτελέσματα από το Pilates διαρκούν περισσότερο από ό, τι με άλλες μορφές άσκησης.
- Απαιτείται υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης για κάθε άσκηση Pilates.
- Μπορεί να μην προσφέρει μεγάλη ανακούφιση από το στρες.
- Εάν οι ασκήσεις Pilates δεν γίνουν σωστά, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.
- Τα μαθήματα μπορεί να είναι ακριβά καθιστώντας το είδος «αποκλειστικό».
- Η συνεχή εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνους (χρειάζονται χρόνος αποκατάστασης).