Αλλά δεν χρειάζεται να ξοδέψετε χρήματα για γυμναστική για να δείτε αποτελέσματα στο σώμα σας.

Το Pilates μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για να μειώσετε το κοιλιακό λίπος και τα κιλά πετυχαίνοντας και καλή γράμμωση . Είναι καλύτερο από το να πηγαίνεις σε γυμναστήριο κάνοντας ατελείωτους κοιλιακούς σε όργανα για να χάσεις λίπος στην κοιλιά. Αυτό είναι επειδή το πιλάτες εστιάζει στο βαθύτερο στρώμα των κοιλιακών.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Pilates;

Ένας καλός κανόνας είναι ότι στο Pilates, όπως και με πολλά άλλα συστήματα γυμναστικής, η άσκηση προπόνησης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό είναι ένα πρόγραμμα που θα αυξήσει τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Ωστόσο, πρέπει να θεωρηθεί ως το ελάχιστο, όχι το ιδανικό.

Αρκούν τα 20 λεπτά άσκησης Pilates την ημέρα;

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι οι προπονήσεις Pilates 10 έως 20 λεπτών είναι αποτελεσματικές για αυτούς. Οι συντομότερες προπονήσεις είναι πιο αποτελεσματικές στο πλαίσιο ενός συνολικού προγράμματος γυμναστικής που περιλαμβάνει προπόνηση με καρδιακές ασκήσεις και μακρύτερες ασκήσεις πιλάτες, αλλά αν κάνετε μόνο 10 ή 20 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα, θα δείτε θετικές αλλαγές στο σώμα σας. Η διάρκεια των μαθημάτων παίζει ρόλο στα αποτελέσματα όπως και η ένταση.

Μειώνει τη περιφέρεια της μέσης το Pilates;

Ο κύριος στόχος του Pilates δεν είναι να κάνει τη μέση μικρότερη. Το Pilates στοχεύει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα και στην επιμήκυνση της μέσης σας μέσω ορθοστατικής διόρθωσης. Οι κοιλιακοί και τα «ροκανίσματα» δεν στοχεύουν τα παχάκια ή το λίπος της κοιλιάς ή της πλάτης που μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε παχύτεροι.

Μπορεί το Pilates να αλλάξει το σχήμα του σώματος;

Το Pilates προάγει την απώλεια βάρους και τη μακρά, αδύνατη εμφάνιση. Εάν ασκείτε τακτικά, το Pilates θα αλλάξει το σώμα σας. Είναι γνωστό για τη δημιουργία μακρών, ισχυρών μυών και πιο λεπτή εμφάνιση, το Pilates βελτιώνει τον μυϊκό σας τόνο, ισορροπεί το μυϊκό σύστημα, υποστηρίζει την όμορφη στάση του σώματος και σας διδάσκει να κινείστε με ευκολία και χάρη.

Πόσο γρήγορα λειτουργεί το Pilates;

Για να παραθέσουμε τον δημιουργό του τον Τζόζεφ Πιλάτες:

«Σε 10 συνεδρίες θα νιώσετε καλύτερα, σε 20 θα φαίνεστε καλύτερα και σε 30 θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα».

Εάν κάνετε 2-3 μαθήματα την εβδομάδα, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε 10-12 εβδομάδες. Εάν παρακολουθείτε ένα μάθημα την εβδομάδα, θα εξακολουθείτε να βλέπετε αποτελέσματα, αλλά θα διαρκέσει περισσότερο.

Ποιές είναι οι δυσκολίες του Pilates;

Η πρώτη φορά που κάνετε οποιοδήποτε νέο μάθημα γυμναστικής μπορεί να είναι λίγο άβολο. Αλλά για κάποιο λόγο, τα μαθήματα Pilates δεν διαφέρουν. Ίσως είναι το pilates mat που προσδιορίζει συγκεκριμένο χώρο εκγύμνασης, ίσως το Pilates Reformer, με τα λουριά και τα ελατήρια του. Ίσως είναι τα ονόματα των ασκήσεων που δεν έχετε ξανακούσει. Όλα όμως ξεπερνιούνται με λίγο χρόνο και κόπο.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της γιόγκα και του Πιλάτες;

Μία από τις κύριες διαφορές μεταξύ της Γιόγκα και του Pilates είναι ότι η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της ευελιξίας του σώματος και των αρθρώσεων. Το πιλάτες επικεντρώνεται στην προσπάθεια χαλάρωσης με γυμναστική αλλά ταυτόχρονα να ενισχύει τους τεταμένους μύες.

The post Πότε βλέπω αποτελέσματα από το πιλάτες; appeared first on Pilates Studio.

«Είμαστε τόσο νέοι, όσο νέα είναι η σπονδυλική μας στήλη», έλεγε πριν δεκαετίες ο κύριος Joseph Pilates, ενώ δημιουργούσε μια ολοκληρωμένη μέθοδο άσκησης που έμελλε να αποτελέσει σταθμό στο χώρο του fitness.

Η σωστή στάση του σώματος που εξαρτάται από την σωστή στήριξη της σπονδυλικής στήλης, την ενδυνάμωση και επιμήκυνση των μυών, αποτέλεσε (και αποτελεί) βάση της μεθόδου του, η οποία γίνεται ολοένα και πιο αναγκαία για εκατομμύρια κόσμου που περνά περισσότερες από τις μισές ώρες της ημέρας σε ένα γραφείο.

Πόνοι σε μέση, αυχένα και ενοχλήσεις σε διάφορα σημεία στο σώμα μπορούν να αντιμετωπιστούν με εξάσκηση στο Pilates, ενώ όπως ανέφερε ο δημιουργός του «σε 10 μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, σε 20 τη βλέπουν οι άλλοι και σε 30 έχεις καινούργιο σώμα».

Το Pilates μπορεί να γίνει τόσο στο έδαφος (mat), όσο και με την βοήθεια συγκεκριμένων οργάνων/μηχανημάτων (equipment).

Ποια είναι τα οφέλη του Pilates;

Τα οφέλη για την υγεία του πιλάτες περιλαμβάνουν:

• Αυξημένη ευεξία και υγεία
• Ενεργοποίηση του μεταβολισμού
• Με αντίστοιχη δίαιτα, αποβολή τοξινών και καταπολέμηση κυτταρίτιδας
• Βελτιωμένη ευελιξία.
• Αυξημένη μυϊκή δύναμη και τόνωση στο μυϊκό σύστημα

ιδιαίτερα στη μέση, των κοιλιακών μυών, της πλάτης, των γοφών και των γλουτών (οι «πυρήνες των μυών» του σώματός σας)

• Ισορροπημένη μυϊκή δύναμη και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
• Ενισχυμένος μυϊκός έλεγχος της πλάτης και των άκρων σας.

Είναι καλό το Pilates για αρχάριους;

Επειδή το πιλάτες μπορεί να τροποποιηθεί για να παρέχει είτε ένα πρόγραμμα προπόνησης με ήπια δύναμη είτε μια σκληρή γυμναστική, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα είχαν κανένα πρόβλημα με αυτήν τη μορφή άσκησης. Είναι κατάλληλο τόσο για αρχάριους όσο και για άτομα που ασκούνται ήδη τακτικά.

Ποιά είναι τα μειονεκτήματα και οι περιορισμοί του Pilates;

Το Pilates παρουσιάζει ορισμένους περιορισμούς σε ορισμένους ασκούμενους, που δεν μπορούν απλά να αγνοηθούν. Το Pilates εξακολουθεί να θεωρείται από τα καλύτερα διαθέσιμα προγράμματα άσκησης από πολλούς. Είναι υπέροχο για την ανάπτυξη ισχυρών, υγιών μυών και ακόμη και για την κατάθλιψη, αλλά τίποτα στη ζωή δεν είναι εντελώς καλό ή εντελώς κακό.

1. Παραλείπει ασκήσεις για την καρδιά, οπότε δεν είναι ιδανικό για σταθερή απώλεια βάρους.
2. Δεν θα έχει τα ίδια αποτελέσματα με την άρση βαρών / bodybuilding.
3. Το “Modern Pilates” περιλαμβάνει ασκήσεις που δεν δημιουργήθηκαν αρχικά από τον Joseph Pilates.
4. Ο εξειδικευμένος εξοπλισμός Pilates δεν είναι τόσο μοναδικός όσο δηλώνεται από μερικούς.
5. Το Pilates δεν είναι άσκηση ή γυμναστική υψηλής ενέργειας.
6. Για τους σκοπούς της αποκατάστασης, μια γενική τάξη Pilates δεν αρκεί.
7. Τα φυσικά αποτελέσματα από το Pilates διαρκούν περισσότερο από ό, τι με άλλες μορφές άσκησης.
8. Απαιτείται υψηλό επίπεδο συγκέντρωσης για κάθε άσκηση Pilates.
9. Μπορεί να μην προσφέρει μεγάλη ανακούφιση από το στρες.
10. Εάν οι ασκήσεις Pilates δεν γίνουν σωστά, μπορεί να προκληθεί τραυματισμός.
11. Τα μαθήματα μπορεί να είναι ακριβά καθιστώντας το είδος «αποκλειστικό».
12. Η συνεχή εξάσκηση μπορεί να οδηγήσει σε πόνους (χρειάζονται χρόνος αποκατάστασης).

The post Που κάνει καλό το πιλάτες appeared first on Pilates Studio.

Το Pilates είναι μια προπόνηση χωρίς κρούση που αυξάνει την ευελιξία, τη δύναμη και τον μυϊκό τόνο και είναι ασφαλές να εξασκηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή επικεντρώνεται στον πυρήνα σας, η τακτική άσκηση Pilates μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος, να ανακουφίσει τους πόντους της πλάτης και τελικά να βοηθήσει στον τοκετό.

Γιατί το Pilates είναι καλό για την εγκυμοσύνη;

Το Pilates είναι η τέλεια προπόνηση εγκυμοσύνης με χαμηλό αντίκτυπο (υπό την προϋπόθεση ότι ο γιατρός σας, σας δίνει την άδεια να κάνετε άσκηση), καθώς ενισχύει την ευελιξία και την ισορροπία και αποτρέπει τον πόνο στην πλάτη ενισχύοντας το πυελικό δάπεδο και τους μυς του πυρήνα (τους κοιλιακούς σας), οι οποίοι υποστηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη.

Τι δεν μπορείτε να κάνετε στο Pilates όταν είστε έγκυος;

• Αποφύγετε να κρατάτε την ανάσα σας.
• Αποφύγετε κάθε κοιλιακή άσκηση (εκτός από την άρση των ποδιών μαζί Double Leg Lift) Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θέλουμε να αποφύγουμε την ενίσχυση του Ορθού κοιλιακού (Rectus Abdominus).
• Αποφύγετε την άσκηση του εσωτερικού μηρού.
• Αποφύγετε τις πρηνηδόν θέσεις (ξαπλωμένη στο στομάχι) …
• Αποφύγετε ύπτια θέση (ξαπλωμένη στο πίσω μέρος)

Τι είδους προπονήσεις μπορεί να κάνει μια έγκυος γυναίκα;

Οι περισσότερες ασκήσεις είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να ασκείστε με προσοχή και να μην το παρακάνετε. Οι ασφαλέστερες και πιο παραγωγικές δραστηριότητες είναι το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα, η εσωτερική στάσιμη ποδηλασία, τα σκαλοπάτια ή τα ελλειπτικά μηχανήματα, το Yoga και το Pilates.

Μπορώ να κάνω το Megaformer Pilates ενώ είμαι έγκυος;

Με μερικές τροποποιήσεις καθ ‘όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το Lagree είναι ασφαλές μέχρι τον τοκετό. Απαιτείται από τις αναμενόμενες μητέρες μας να έχουν ξεκινήσει το Lagree πριν από την εγκυμοσύνη. Μπορείτε να ασκηθείτε άφοβα τον πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, καθώς και μετά τον τοκετό.

Σε ποιες εβδομάδες είναι ο υψηλότερος κίνδυνος αποβολής;

Εβδομάδες 0 έως 6. Αυτές τις πρώτες εβδομάδες σηματοδοτούν τον υψηλότερο κίνδυνο αποβολής. Μια γυναίκα μπορεί να έχει αποβολή την πρώτη ή δύο εβδομάδες χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι είναι έγκυος.

• Εβδομάδες 6 έως 12.
• Εβδομάδες 13 έως 20.

Μέχρι την 12η εβδομάδα, ο κίνδυνος μπορεί να μειωθεί στο 5%.

Πόσο συχνά μπορώ να κάνω Pilates όταν είμαι έγκυος;

Κάνετε 2 συνεδρίες άσκησης δύναμης την εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα μεταξύ των συνεδριών. Εάν μόλις ξεκινήσετε, κρατήστε την άσκησή σας σε χαμηλή ένταση, αυξάνοντας σε μέτρια ένταση. Χαμηλή ένταση σημαίνει ότι μπορείτε ακόμα να μιλήσετε άνετα ενώ ασκείστε.

Ποιες στάσεις γιόγκα δεν είναι ασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι στάσεις συστροφής δεν είναι καλές και εγγενώς ανασφαλείς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόμοια με τις δυστοκίες, οι «κλειστές» στροφές (στρίβουν προς τα μέσα) συμπιέζουν την κοιλιά και πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παραδείγματα περιστρεφόμενων στάσεων για αποφυγή περιλαμβάνουν περιστρεφόμενη καρέκλα, στρίψιμο ημισελήνου, περιστρεφόμενο τρίγωνο, περιστρεφόμενο μισό φεγγάρι και καθισμένες ανατροπές.

Μπορώ να κάνω κοντοκαθίσματα (squat) ενώ είμαι έγκυος;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα κοντοκαθίσματα είναι μια εξαιρετική άσκηση αντίστασης για τη διατήρηση της δύναμης και του εύρους κίνησης στους γοφούς, τους γλουτούς, τον πυρήνα και τους πυελικούς μύες. Όταν εκτελούνται σωστά, τα κοντοκαθίσματα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της στάσης του σώματος και έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν στη διαδικασία γέννησης.

Μπορώ να κάνω κάμψεις (push-ups)ενώ είμαι έγκυος;

Πλεονεκτήματα: Ολοκληρωμένες κάμψεις (push-ups) με καλή φόρμα, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λειτουργική άσκηση για να ενισχύσετε τον πυρήνα σας. Ναι, ακόμη και για έγκυες μαμάδες. Για να τροποποιήσετε μια κάμψη στο δεύτερο και το τρίτο τρίμηνο, χρησιμοποιήστε μια ανυψωμένη σανίδα για να διευθετήσετε την αυξανόμενη κοιλιά και να ανακουφίσετε την πίεση από τους κοιλιακούς.

Μπορώ να κάνω κοιλιακούν (sit up) όταν είμαι έγκυος;

Οι κοιλιακοί (sit-ups) και τα «ροκανίσματα» είναι γενικά εντάξει στο πρώτο τρίμηνο, αλλά είναι καλύτερο να τα αποφύγετε αργότερα. (Θα είναι πιο δύσκολο να εκτελεστούν καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται ούτως ή άλλως.) Επιπλέον, το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας μετά την εγκυμοσύνη τείνει να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη.

Ποια είναι τα οφέλη του Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• Αυξημένη ευελιξία και μυϊκή δύναμη.
• Καλύτερη ψυχική υγεία.
• Μειωμένος πόνος στην πλάτη.
• Ισχυρότερο πυελικό δάπεδο.

Τι ασκήσεις πιλάτες είναι καλές μετά την γένα;

Αν ταλαιπωρείσαι από προβλήματα υγείας ή βρίσκεσαι σε μετεγχειριτικό στάδιο, το Pilates σε μηχανήματα θα σου χαρίσει ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.

Πρακτικά, αυτό σημαίνει πως με τα μηχανήματα του Pilates μπορείς να δώσεις έμφαση σε ένα μέρος του σώματός, ενώ ένα άλλο υποβοηθείται από το μηχάνημα και, μολονότι συμμετέχει ολόκληρο το σώμα στην κίνηση, απομονώνεται εκείνο το μέρος που θέλουμε να «δουλευτεί» περισσότερο. Έτσι, τελικά, βλέπεις και γρήγορα αποτελέσματα.

The post Πιλάτες για εγκύους appeared first on Pilates Studio.

Τα πιο συνηθισμένα κομμάτια του εξοπλισμού είναι το Reformer ή το Megareformer ένα κρεβάτι πιλάτες. Το Cadillac το οποίο μοιάζει λίγο με κρεβάτι με πλαίσιο με κουβούκλιο και χρησιμοποιείται με διάφορους τρόπους για προχωρημένους μαθητές. Αυτυά τα δύο συνήθως συνδυάζονται πιά είδικά για μικρά Yoga studio. Το Wunda Chair, μια καρέκλα με επένδυση και ελατήρια, λέγετε και Pilates Chair (ή Combo Chair). Το spine corrector ο ευθυγραμμιστής της σπονδυλικής στήλης, και το Magic Circle, ο Μαγικός κρίκος, ένα δαχτυλίδι που χρησιμοποιείτε συχνά μεταξύ των ποδιών για να δημιουργήσει αντίσταση.

Τι όργανα πιλάτες θα χρησιμοποιήσω;

Στις περισσότερες τάξεις, συνήθως θα χρησιμοποιήσετε το Reformer ή το Megareformer, την καρέκλα, τον Μαγικό κρίκο, τον ευθυγραμμιστή /διορθωτή της σπονδυλικής στήλης και μια μικρότερη έκδοση του Cadillac που ονομάζεται ο Πύργος. Κάντε μερικά ιδιωτικά μαθήματα, εάν είναι δυνατόν, για να μάθετε με ασφάλεια πώς να χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό πριν εγγραφείτε σε μια ομαδική τάξη.

Τι άλλα όργανα και ασκήσεις έχει το πιλάτες;

Υπάρχουν μερικά άλλα είδη εξοπλισμού που πρέπει να γνωρίζετε, αλλά πιθανότατα δεν θα εμφανίζονται στις περισσότερες τάξεις mat Pilates για αρχάριους.

Τι είναι το Wunda Chair;

Το Forward lunge (εμπρός προβολή) στο Wunda Chair (μτφρ. «Καρέκλα Θαύμα») είναι μια από τις ασκήσεις  και βοηθάει πολύ στο να μάθει κανείς τη σωστή στάση του σώματος.

Τι είναι το Cadillac;

Το Cadillac είναι μηχάνημα, Σε αυτό, κάννει κανείς ασκήσεις όπως το  bottom lift with push though bar από τη σειρά Sit Up Combo.

Τι είναι το Reformer;

Πολλές τάξεις στρώματος Pilates (Pilates mat) δεν απαιτούν άλλο εξοπλισμό εκτός από το στρώμα, το οποίο συνήθως παρέχεται. Καλό είναι να έχετε και το δικό σας. Αλλά άλλες τάξεις μπορούν να χρησιμοποιούν διαφορετικό εξοπλισμό πέρα αυτού όπως το Reformer και το Megareformer.

Ποιο είναι το όφελος από την χρήση των μηχανημάτων πιλάτες;

Ορθή τεχνική, αφού το σώμα μας τοποθετείται ακριβώς εκεί που πρέπει και μεγαλύτερη ασφάλεια σε σχέση με το Pilates στο έδαφος και μεγαλύτερη ποικιλία στις ασκήσεις και τις αντιστάσεις.

Αν λοιπόν θέλετε να εναρμονίσετε σώμα και πνεύμα με τη μέθοδο Pilates, και θέλετε να ξεκινήσετε με ασφάλεια πριν προχωρήσετε στις ασκήσεις εδάφους, τότε η χρήση μηχανημάτων ενδείκνυται. Φυσικά το ένα δεν αναιρεί το άλλο, μόλις αποκτήσετε ικανοποιητική βάση στη χρήση των οργάνων, θα μπορείτε ευκολότερα να αποδώσετε στις ασκήσεις εδάφους.

Το Pilates σε μηχανήματα είναι καλύτερο;

Καλύτερο όχι, διαφορετικό και πολύ αποδοτικό σίγουρα.

Τι προσφέρει το pilates σε μηχανήματα;

Προσφέρει περισσότερο έλεγχο των κινήσεων και σταθερότητα όπως και ένα βαθμό αντίστασης.

Είναι προτιμότερο το πιλάτες με μηχανήματα σε σχέση με το pilates εδάφους;

Στη πραγματικότητα όλοι στην αρχή ξεκινάνε με το πιλάτες εδάφους ή mat pilates. Ό λόγος είναι απλός, πρέπει να γνωρίζεις τις βασικές αρχές του Pilates για να αξιοποιήσεις τα οφέλη που έχουν να σου προσφέρουν τα μηχανήματα του Pilates. Έπειτα μπορείς να τα συνδυάσεις μεταξύ τους.

Τι ρουχισμός πρέπει να φοριέται στο πιλάτες;

Φορέστε ρούχα κατάλληλα στενά και μην ξεχάσετε τις κάλτσες σας.

Ακόμα κι’ αν προτιμάτε να φοράτε ρουχισμό με χαλαρή εφαρμογή στη προπόνηση, θα θελήσετε να φοράτε ρουχισμό που αγκαλιάζει το σώμα για μαθήματα Pilates. Με αυτόν τον τρόπο, ο εκπαιδευτής μπορεί να δει τις κινήσεις σας καλύτερα και τα ρούχα σας δεν πιάνονται σε ελατήρια ή άλλο εξοπλισμό.

Όσο για τα υποδήματα, μπορείτε είτε να ξυπόλυτοι είτε να φοράτε κάλτσες για τη συνεδρία σας. Τα περισσότερα στούντιο έχουν το δικό τους προτεινόμενο πρωτόκολλο. Βρείτε το στον ιστότοπο του στούντιο ή ρωτήστε τη ρεσεψιόν όταν κάνετε εγγραφή για το μάθημά σας.

Αν πρόκειται να φοράτε κάλτσες, βρείτε ένα ζευγάρι με καουτσούκ τελίτσες στα πέλματα, ώστε να μην γλιστρήσετε στο χαλί ή στο μηχάνημα. Μια προσέγγιση χωρίς παπούτσια ή μόνο με κάλτσες θα σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε εύκολα και γρήγορα μέσα σε έναν τυπικό Reformer.

The post Όργανα πιλάτες appeared first on Pilates Studio.

Οι ασκήσεις μπορούν να προστεθούν σε οποιαδήποτε ρουτίνα γυμναστικής ή να εκτελεστούν με διαδοχική σειρά. Είναι καλύτερο να κάνετε τις ασκήσεις Pilates με πιο αργό ρυθμό, γεγονός που γυμνάζει τα βαθιά στρώματα του πυρήνα. Όταν εκτελεστεί σωστά, αρκεί έξι έως οκτώ επαναλήψεις συνολικά ή το αντίστοιχο σε κάθε πλευρά.

Τα οφέλη που προσφέρουν είναι πολλαπλά μιας και οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κανείς είναι πάρα πολλές. Από απλές ασκήσεις ισορροπίας, Ασκήσεις για την εγκυμοσύνη, ακόμη και μετά από αυτήν,  μέχρι και ασκήσεις για γλουτούς. Οι ασκήσεις για αρχάριους είναι πάντα μια νέα εμπειρία, επειδή καλούνται να μάθουν πράγματα που είναι φαινομενικά παιδιαρίστηκα εύκολα, αλλά ξεγελούν.

Μια μπάλα Pilates 19-20 cm είναι ιδανική για αυτήν την προπόνηση. Η μπάλα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 25cm. Το κόστος της μπάλας αυτού του μεγέθους κυμαίνεται στα 6€, ανάλογα με το κατάστημα.

Η τιμή της αγοράς μιας μεγαλύτερης μπάλας πιλάτες είναι περίπου 10€ και έχει μεγέθη που ξεκινάνε από 65cm. Οποιοδήποτε κατάστημα ειδών γυμναστικής τις έχει. Μπάλα πιλάτες θα βρείτε, επίσης, σε όλα τα online καταστήματα ειδών fitness.

Όσο για το πως φουσκώνει η μπάλα πιλάτες, είναι εύλογο ερώτημα λόγω του μεγάλου μεγέθους τους. Οι τρόποι ποικίλουν ανάλογα την διάθεση και ενέργεια του καθενός. Ο ευκολότερος είναι να πάει κανείς σε ένα βενζινάδικο και να την φουσκώσει εύκολα και γρήγορα. Άλλος είναι να χρησιμοποιήσει τρόμπα ποδηλάτου και άλλος ένας ακόμη, είναι να χρησιμοποιήσει μεγαλύτερη τρόμπα για μικρά φουσκωτά σκάφη. Δεν συνιστάται το φούσκωμα της μπάλας πιλάτες με το στόμα αν και μερικοί το επιχειρούν.

The post Μπάλα πιλάτες appeared first on Pilates Studio.

To Reformer είναι το πιο γνωστό και ευρέως χρησιμοποιημένο μηχάνημα του Pilates.

Πρόκειται για ένα πολυόργανο που με την καθοδήγηση του εξειδικευμένου προπονητή, μπορείτε να εκτελείτε ασκήσεις για όλο το σώμα ανάλογα με την θέση που παίρνει το σώμα επάνω στο όργανο.

Όλες οι ασκήσεις στο Pilates Reformer ενισχύουν την ορθοστατική συμμετρία, τον έλεγχο της αναπνοής, την σταθεροποίηση της λεκάνης, της σπονδυλικής στήλης, των ώμων, την ευελιξία των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Μπορείτε να είστε ξαπλωμένοι και να δουλεύετε τα πόδια πάνω στην μπάρα ή φορώντας τα λουριά στα πέλματα.

Κρατώντας τις ειδικές χειρολαβές μπορείτε να γυμνάσετε τα χέρια και την πλάτη.

Υπάρχουν ασκήσεις προχωρημένων επιπέδων που γίνονται γονατιστοί κοιτώντας στο μπροστινό ή πίσω μέρος του οργάνου.

Τέλος μπορείτε επίσης να είστε σε όρθια θέση και να εκτελείτε ασκήσεις ισορροπίας και υψηλής τεχνικής.

Γιατί να επιλέξω το κρεβάτι πιλάτες;

Ενδυναμώνει ιδιαίτερα την μέση, τον αυχένα, την πλάτη και απευθύνεται σε όλους.

Μπορεί να αποτελέσει ήπια γυμναστική για μία έγκυο γυναίκα, ασφαλή για έναν υπερήλικα και δυναμική για έναν αθλητή.

Επίσης, συστήνεται από ορθοπεδικούς και φυσικοθεραπευτές ως ο ιδανικός τρόπος εκγύμνασης για την πρόληψη και την αντιμετώπιση τραυματισμών.

Σύμφωνα με τον εμπνευστή του, Joseph Pilates, στα πρώτα δέκα μαθήματα νιώθεις τη διαφορά, στα είκοσι τη βλέπουν οι άλλοι και στα τριάντα έχεις ένα νέο σώμα!

Τι αναπτύσσει κανείς με το πιλάτες και το Reformer;

Ανάμεσα σε αυτά είναι η σωστή αναπνοή, η  αίσθηση του περίνεου (ένα σύνολο μυών, και οι περιτονίες του στο έδαφος της λεκάνης) και την ευθυγράμμιση του σώματος.

Αυτά από μόνα τους δεν είναι εύκολα. Όμως, καλλιεργούν μια ιδιαίτερη σχέση με το σώμα αφού καλείται κανείς να «αφουγκραστεί» το σώμα του.

Αυτά στη συνέχεια αξιοποιούνται έπειτα στις ασκήσεις που κάνει κανείς στα μηχανήματα.

Ανάμεσα στα πέντε μηχανήματα του ενόργανου Πιλάτες είναι το Reformer, (άλλα είναι το Cadillac, το Ladder Barrel, το Spine Corrector και το Wunda Chair).  Όλα αυτά τα μηχανήματα αναδεικνύουν  γρήγορα όσα ταλαιπωρούν τον κόσμο σήμερα και γρήγορα τα μειώνουν ή και εξαφανίζουν. Ταυτόχρονα αυξάνουν πολύ την ευλυγισία.

Κάθε άσκηση συνδυάζεται με αναπνοή και κάθε αναπνοή με τον αφουγρασμό του σώματος. Όλα εκτελούνται σε αργό ρυθμό για να «πιάνει τόπο» η άσκηση. Έτσι πρέπει να γίνεται όταν κάνεις pilates σε μηχανήματα.

The post Κρεβάτι πιλάτες (Reformer) appeared first on Pilates Studio.

Το Pilates αναπτύχθηκε από τον Joseph Pilates, από το Mönchengladbach της Γερμανίας. Ο πατέρας του ήταν γυμναστής και η μητέρα του Φυσιοπαθητικός (naturopath). Κατά το πρώτο μισό του εικοστού αιώνα, ανέπτυξε ένα σύστημα ασκήσεων που είχαν σκοπό να ενισχύσουν το ανθρώπινο μυαλό και σώμα.

Ο Joseph Pilates, ήταν Γερμανός υπήκοος που ζούσε στην Αγγλία. Ήταν  έγκλειστος, κατά τη διάρκεια του Α’ Παγκοσμίου Πολέμου, όπου εμπνεύστηκε το μηχάνημα του Pilates ενώ πειραματιζόταν με τις σούστες των κρεβατιών στης μονάδες που δημιούργησαν οι Αγγλικές αρχές για υπηκόους εχθρικών κρατών τον Α’ ΠΠ.

Μάλιστα, ο Joseph Pilates, ακριβώς επειδή θεωρούσε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό, είχε σχεδιάσει τα μηχανήματα ώστε να αποτελούν την προέκταση του σώματός του, έφτιαχνε διαφορετικά όργανα ανάλογα με το σώμα κάθε μαθητή και έκανε τροποποιήσεις στα ήδη υπάρχοντα.

Ποιος ξεκίνησε τις ασκήσεις Pilates;

Ο Τζόζεφ Πιλάτες. Το Pilates πήρε το όνομά του. Ήταν Γερμανός γεννημένος μετανάστης στη Βρετανία και στη συνέχεια μετανάστευσε στην Αμερική. Επινόησε τη μέθοδο Pilates ως μια νέα προσέγγιση στην άσκηση και την προετοιμασία σώματος στις του περασμένου αιώνα. Η μέθοδος του περιελάμβανε τη χρήση εξοπλισμού που αναφέρονται από τον ίδιο ως: συσκευές.

Το Pilates βασίζεται στη γιόγκα;

Εστίαση στον πυρήνα. Πολλές κινήσεις Pilates είναι παρόμοιες με τη γιόγκα για έναν καλό λόγο: Προέρχονται στην πραγματικότητα από αρχαίες asanas γιόγκα! Ωστόσο, σε αντίθεση με μια τυπική σύγχρονη τάξη γιόγκα που επικεντρώνεται στην εξισορρόπηση ολόκληρου του σώματος, μια τάξη Pilates δίνει έμφαση στους μυς του πυρήνα.

Ποιος έκανε το Pilates δημοφιλές;

Ο Ρον Φλέτσερ ήταν χορευτής της σχολής Μάρθα Γκράχαμ που σπούδασε και συμβουλεύτηκε τον Τζο από τη δεκαετία του 1940, σε σχέση με μια χρόνια ασθένεια στο γόνατο του. Οι εξελισσόμενες παραλλαγές του στο Pilates εμπνεύστηκαν τόσο από τα χρόνια του ως χορευτής της σχολής Martha Graham όσο και από έναν άλλο μέντορα του, τον ιάπωνα Yeichi Imura.

Πότε έγινε δημοφιλές το Pilates;

Σχεδιασμένο για να ενισχύει και να τεντώνει το σώμα με την πιο μορφή που μοιάζει με έναν σύγχρονο Άδωνη – η Madonna και η Gwyneth φαίνονται να είναι αφοσιωμένες στο είδος – Το  Pilates πήγε από την αφάνεια σε αγαπημένη άσκηση των χορευτών μπαλέτου. Από μια μόδα της δεκαετίας του 1990 σε μια πλήρη χαρακτηριστική τάση στα μέσα της δεκαετίας του 2000.

The post Ιστορία του Πιλάτες appeared first on Pilates Studio.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις πιλάτες για την μέση που, όχι μόνο ανακουφίζουν τον πόνο αλλά έχουν και θεραπευτική δράση, επαναφέροντας τον σκελετό στην ορθή του θέση.

Η σύγχρονη ζωή επιβάλει, για τους περισσότερους, πολλές ώρες καθιστικής εργασίας ενώ, για τους υπόλοιπους, κακή στάση σώματος για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Πιο απλά, ο σύγχρονος τρόπος ζωής δρα καταστροφικά για την μέση και αδρανοποιεί συγκεκριμένες μυϊκές μάζες, ανάλογα με τον τρόπο ζωής. Αν δεν κάνουμε εγκαίρως κάτι γι αυτό, το πρόβλημα στην μέση θα γίνει άκρως επώδυνο και ανεπανόρθωτο ή δύσκολο να διορθωθεί.

Είναι το Pilates καλό για τον πόνο στην πλάτη;

Το Pilates είναι μια ιδιαίτερα καλή άσκηση για πολλά άτομα με πόνο στην πλάτη, καθώς έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών του βαθιού κοιλιακού και του πυελικού εδάφους, οι οποίοι παρέχουν υποστήριξη στην πλάτη. Το Pilates έχει βρεθεί ότι μειώνει τον χρόνιο πόνο στην πλάτη και την αναπηρία που σχετίζεται με τον πόνο στην πλάτη.

Ποιές είναι οι πλέον κατάλληλες ασκήσεις πιλάτες για τη μέση;

Το πιλάτες, με μια ομάδα ασκήσεων στοχεύει στην εκγύμναση του εγκάρσιου κοιλιακού μυ, με απώτερο σκοπό την σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Απαιτείται συχνή άσκηση

Το Pilates είναι μια λέξη που έχει γίνει συνώνυμη με καλή γυμναστική και συχνά σε συνδυασμό με φυσικοθεραπεία. Αποτελεί λύση σε χρόνιους πόνους για κάθε ηλικία.

Ποίος είναι ο καλύτερος τρόπος να γυμναστούν οι εγκάρσιοι κοιλιακοί στο πιλάτες;

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους εκγύμνασης του εγκάρσιου κοιλιακού είναι μέσω της αναπνοής, με διαδοχικές βαθιές εισπνοές και εκπνοές. Ταυτόχρονα, όλες οι ασκήσεις που μας αναγκάζουν σε τέτοιου είδους αναπνοή, συμβάλλουν με τον τρόπο τους στην εκγύμνασή του.

Είναι καλά τα push-ups για το πιλάτες;

Τα pushups είναι επίσης η καλύτερη σωματική άσκηση για την σταθεροποίηση της μέσης. Σε πρώτη φάση, αν υπάρχει ήδη πόνος στην μέση, απαιτείται άμεση επικοινωνία με ορθοπεδικό, για την αναγνώριση του προβλήματος και την προσωρινή σταθεροποίησή του. Όταν ο πόνος μειωθεί αρκετά, τότε μπορούμε να ξεκινήσουμε ασκήσεις πιλάτες για την μέση, λίγες στην αρχή και αυξάνοντας τον αριθμό τους σταδιακά. Σε κάθε περίπτωση που θα αισθανθούμε πόνο, σταματάμε και συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας.

Μπορεί το Pilates να επιδεινώσει την ισχιαλγία;

Οι ασκήσεις Pilates δεν θα θεραπεύσουν την ισχιαλγία, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ανακούφιση από τον πόνο του ισχιακού νεύρου. Είναι πολύ απίθανο το Pilates να προκαλέσει ισχιαλγία, αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν την ισχιακή κατάσταση.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφεύγετε εάν έχετε Ισχιαλγία (Sciatica)

• Βαρύ τέντωμα των τετρακέφαλων: Αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στους μύες που μπορούν να επηρεάσουν έμμεσα τα ισχιακά νεύρα, χρησιμεύοντας μόνο για να επιδεινώσουν τον τραυματισμό σας.
• Κάμψεις κοπηλασίας
• Κοιλιακούς με ίσια πόδια
• Κοιλιακές εκτάσεις
• Κοντοκαθίσματα
• Αρση βαρών
• Ασκήσεις ποδιών

Μπορεί το Πιλάτες να ισιώσει την πλάτη μου;

Δεν μπορείτε να αντιστρέψετε την καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη με άσκηση πιλάτες, αλλά ένα στοχευμένο πρόγραμμα μπορεί να σας διδάξει πώς να απελευθερώσετε σφιχτές περιοχές της σπονδυλικής σας στήλης, να βελτιώσετε την επίγνωση της ευθυγράμμισης και να ενισχύσετε τους εσωτερικούς μύες που υποστηρίζουν και ελέγχουν τη σπονδυλική σας στήλη.

Μπορεί το Pilates να βοηθήσει στη στένωση της σπονδυλικής στήλης;

Στην πραγματικότητα, το Pilates είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης – ανεξάρτητα από το εάν έχετε πόνο στην πλάτη που προκαλείται από στένωση της σπονδυλικής στήλης. Στην περίπτωσή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη. Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις τεντώματος και ενίσχυσης.

Μπορείτε να κάνετε Pilates με διογκωμένο δίσκο;

Οι απλές ασκήσεις τεντώματος και αερόβιας μπορούν να ελέγξουν αποτελεσματικά τον πόνο του δίσκου σας. Προγράμματα τεντώματος όπως η γιόγκα και το Pilates βελτιώνουν τη δύναμη και την ευελιξία και προσφέρουν ανακούφιση από τον οξύ πόνο στο πόδι και την πλάτη σας.

Γιατί πονάει το κάτω μέρος της πλάτης μου μετά τον Πιλάτες;

Μπορεί να επεκτείνετε την μέση σας αναγκάζοντας τα πόδια σας να ισιώσουν. Οι αδύναμοι μύες και οι σφιχτοί καμπτήρες του ισχίου θα μπορούσαν επίσης να είναι οι ένοχοι. Είναι δύσκολο αλλά ζωτικής σημασίας να τραβάτε συνεχώς τον όμφαλό της κοιλιάς στη σπονδυλική σας στήλη για να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς μύες σας σε όλη την άσκηση.

Μπορούν οι ασκήσεις του πυρήνα να βλάψουν την πλάτη μου;

Ο πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης στον πυρήνα είναι συνήθως ένα σημάδι ότι ο πυρήνας σας είναι πολύ αδύναμος για να κάνει την άσκηση. Εάν η μέση σας δεν είναι αρκετά δυνατή, η βασική εργασία που κάνετε μπορεί να ζητάει πολλά, προκαλώντας στους μυς σας να τεντωθούν.

Μπορούν οι σπόνδυλοι να επιστρέψουν στη θέση τους;

Στη σπονδυλολίσθηση, ένα από τα κόκαλα στη σπονδυλική σας στήλη – που ονομάζεται σπόνδυλος – γλιστρά μπροστά και εκτός τόπου. Αυτό μπορεί να συμβεί οπουδήποτε κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, αλλά είναι πιο συχνό στην κάτω πλάτη (οσφυϊκή μοίρα). Σε μερικούς ανθρώπους, αυτό δεν προκαλεί καθόλου συμπτώματα.

Μπορώ να αποσυμπιέσω τη σπονδυλική μου στήλη;
κρεμώντας όρθια από τα χέρια ή ανάποδα από τα πόδια μπορεί να αποσυμπιέσει και να απλώσει τη σπονδυλική στήλη. Μπορεί να είναι ευεργετικό εάν κάθεστε συχνά ή θέλετε να τεντώσετε μια καταπονημένη στην πλάτη. Δοκιμάστε να κρεμάσετε με ίσια χέρια για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό πριν ή μετά την προπόνηση σας για καλύτερα αποτελέσματα.

Μπορώ να ισιώσω τη σπονδυλική μου στήλη;
Η σπονδυλική σας στήλη μπορεί να παραμορφωθεί ή να υποστεί βλάβη λόγω συνηθειών από ακατάλληλο κάθισμα, όρθια στάση ή χαλάρωση Τα περισσότερα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης είναι επιλύσιμα και μπορείτε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη φυσικά στο σπίτι. Η σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη για το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ισιώσω τη σπονδυλική μου στήλη;

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να βρίσκεται περισσότερο χρόνο στην ευθυγράμμιση παρά εκτός, διαφορετικά δεν θα σταθεροποιηθεί όπως θα έπρεπε. Για τους περισσότερους αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με τον έλεγχο και τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης 2 φορές την εβδομάδα έως ότου είναι σταθερή στη θέση της για 1 εβδομάδα. Για πολλούς ενήλικες αυτή η φάση διαρκεί 6-8 εβδομάδες.

Η επίδραση του πιλάτες στο σώμα

Το πιλάτες αποτελείται από ασκήσεις που σκοπό έχουν να δυναμώσουν το κορμί και να το τονίσουν μυϊκά. Ταυτόχρονα, έχει βρεθεί ότι ο πόνος σε διάφορα σημεία του σώματος που ταλαιπωρούνται από αφύσικες ή συχνά επαναλαμβανόμενες κινήσεις, μειώνονται.

Είναι οι ασκήσεις πιλάτες επικίνδυνες ;

Όσοι θεωρούν ότι έχουν πρόβλημα και δεν μπορούν να συμμετάσχουν σε τέτοιες ασκήσεις πιλάτες, καλό είναι να συμβουλευτούν τον γιατρό τους ή τον ορθοπεδικό τους. Θα διαπιστώσουν ότι το Pilates δεν είναι καθόλου επικίνδυνο, σε σύγκριση με άλλες, πολύ έντονες ασκήσεις που εύκολα τραυματίζουν την μέση και άλλα σημεία του σώματος.

Πόσο σημαντικό είναι να ξεκινήσει κανείς πιλάτες με δάσκαλο;

Σημαντικό είναι να βρουν δάσκαλο ή δασκάλα που είναι επαγγελματίας στο είδος διότι εμπειρικοί συχνά δεν καταλαβαίνουν την ανατομία όσο καλά οι έμπειροι επαγγελματίες. Αυτό βέβαια μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς χωρίς λόγο και εκεί πλέον να χρειαστείτε να δείτε και ορθοπεδικό για να λύσετε το πρόβλημα που σας δημιουργήθηκε.

The post Ασκήσεις πιλάτες για τη μέση appeared first on Pilates Studio.

Σχηματίζουμε μόνο μικρά τμήματα, ώστε να υπάρχει καλύτερη επίβλεψη του κάθε ασκούμενου για βέλτιστο αποτέλεσμα.

Τα Μαθήματα Pilates είναι κατάλληλα για όλους πάνω από 15 ετών και είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για ανθρώπους με προβλήματα μέσης και χρόνια μυοσκελετικά προβλήματα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, επιβάλεται η σύμφωνη γνωμάτευση ειδικού ορθοπεδικού.

Στον χώρο μας πραγματοποιούνται μαθήματα pilates σε μικρές ή μεγαλύτερες ομάδες. Παρακαλώ επικοινωνήστε μαζί μας για περισσότερες λεπτομέρειες.

The post Μαθήματα Pilates appeared first on Pilates Studio.