Εξάλλου, αν δεν είστε το είδος του ατόμου που λαχταρά την προσοχή παρευρισκόμενων, χρειάζεται κότσια για να στηθείτε σε μια στάση γιόγκα όταν όλοι οι άλλοι κάθονται ήσυχα τριγύρω … πρέπει να αξίζει τον κόπο βρε αδερφέ! Πιστεύω ότι το να «σφηνώνει» κανείς λίγη γιόγκα εδώ και εκεί στη διάρκεια της ημέρας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να εξασκεί την πρακτική του, βοηθώντας ταυτόχρονα να κυλίσει η μέρα του πιο χαλαρωτικά – ανεξάρτητα από το πού βρίσκεται.

Εδώ είναι αυτά που θεωρούμε ως τα 5 πλέον ασυνήθιστα μέρη για να εξασκήσετε τη γιόγκα.

Yoga στην δουλειά

Την περασμένη εβδομάδα, εφάρμοσα κάποιες απλές στάσεις γιόγκα, κατάλληλες για ανθρώπους που δουλεύουν σε γραφείο. Μία συνάδελφος περνούσε τη στιγμή που είχα ξεκινήσει. «Τι κάνεις;» με ρώτησε γεμάτη απορία στο πρόσωπό της. Μπορεί να είμαι η παράξενη του γραφείου εξαιτίας της συνήθειάς μου να ασκώ γιόγκα στο γραφείο, αλλά εάν με βοηθά  στο να μην έχω άκαμπτους μύες, πιασμένη μέση και έντονο άγχος, σίγουρα αξίζει τον κόπο!

Yoga στο κρεβάτι

Έχουν αναπτύχθει πολλές υπέροχες «θέσεις» γιόγκα που μπορούν να εξασκηθούν με άνεση και ασφάλεια πάνω στο κρεβάτι. Δεν απαιτείται στρώμα, ιδιαίτερη ατμόσφαιρα, μουσική, φόρμα … τίποτα! Μόνο η χαλαρωτική και οικεία ατμόσφαιρα του κρεβατιού, ενός χώρου φτιαγμένου για χαλάρωση. Πραγματικά, δεν υπάρχει ωραιότερος τρόπος για να ξεκινήσει κανείς την ημέρα του και να μειώσει το στρες από τις πρώτες πρωινές ώρες.

Yoga στο αεροδρόμιο

Το αεροδρόμιο είναι χώρος που τελικά χρησιμοποιείται για διάφορες δραστηριότητες. Οι επισκέπτες του τρώνε, ψωνίζουν, ξαπλώνουν, κοιμούνται. Δεν υπάρχει κανένας λόγος, δηλαδή, να μην εξασκείται η γιόγκα και σε αυτό τον χώρο. Αντιθέτως, υπάρχουν αρκετές στάσεις που μπορούν να εκτελεστούν στην καρέκλα, δίπλα στις μεγάλες κολόνες του χώρου, στον τοίχο…. Τί και αν οι άλλοι είναι μαζεμένοι στην πόρτα περιμένοντας ανυπόμονα το check-in; Δεν θα βοηθήσουν το αεροπλάνο να φύγει νωρίτερα. Η καθυστέρηση της πτήσης είναι η τέλεια ευκαιρία για μια μίνι συνεδρία γιόγκα.

Yoga σε αναμονή στην ουρά

Ποτέ δεν είχα φανταστεί ότι, ενώ περιμένω υπομονετικά στην ουρά στην τράπεζα, στο ταμείο του σούπερ μάρκετ, σε δημόσιες υπηρεσίες, θα μπορούσα να ανακουφίσω την μέση μου και την πλάτη μου. Μέχρι που το είδα με τα ίδια μου τα μάτια. Ξαφνικά, άνοιξε ένας νέος δρόμος μπροστά μου και από τότε το κάνω τακτικά. Όχι μόνο μου δίνει κάτι θετικό να σκεφτώ, αλλά επίσης με βοηθά να είμαι πιο υπομονετική και να δείχνω και κατανόηση στον εργαζόμενο που πρέπει να φροντίζει όλους τους ανυπόμονους ανθρώπους που βρίσκονται στην ουρά. Επίσης, ο χρόνος μου δεν πάει χαμένος!

Yoga στην ύπαιθρο

Η γιόγκα γενικότερα έχει να κάνει με την σύνδεση. Τη σύνδεση των κινήσεων με την αναπνοή. Τη σύνδεση του σώματος με το πνεύμα. Και τη σύνδεση με τον έξω κόσμο γύρω μας. Η άσκηση στην ύπαιθρο είναι μια υπέροχη ενασχόληση, είτε την ασκούμε στο πάρκο είτε στην παραλία είτε στο βουνό. Η ύπαιθρος είναι ίσως το καλύτερο μέρος για να εξασκήσει κανείς γιόγκα. Ο καθαρός αέρας θα γεμίσει τους πνεύμονες με οξυγόνο και το μυαλό μας με καθαρές σκέψεις.

Μια δοκιμή σε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω επιλογές θα σας πείσει ότι ουσιαστικά, μπορείτε να εξασκήσετε την γιόγκα σχεδόν παντού. Θα δώσει, επίσης, την δυνατότητα και σε άλλους να σας ακολουθήσουν. Κάποιοι θα συνεχίσουν να σας βλέπουν με περίεργο μάτι. Εσείς, όμως, θα είστε χαλαροί και υγιείς για όλη την ημέρα. Αυτό και μόνο αξίζει την προσπάθεια.

Ποιό είναι το δικό σας αγαπημένο και ασυνήθιστο μέρος για να εξασκήσετε γιόγκα;

The post Τα 5 πλέον ασυνήθιστα μέρη για να εξασκήσετε τη γιόγκα appeared first on Pilates Studio.

Εδώ είναι μόνο έξι από τα πολλά οφέλη της καθημερινής πρακτικής γιόγκα για τους ηλικιωμένους.

Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα
Πολλές στάσεις γιόγκα επικεντρώνονται στην ισορροπία και τη σταθερότητα, πράγματα ιδιαίτερα σημαντικά όσο μεγαλώνουμε. Η ενίσχυση του μυϊκού μας συστήματος και η βελτίωση της ισορροπίας μας, εμποδίζει την πιθανότητα πτώσεων, που αποτελεί μια έντονη ανησυχία για τους ηλικιωμένους.

Όχι μόνο τις εμποδίζει, αλλά η αύξηση της δύναμης και της σταθερότητας βοηθά επίσης τους ηλικιωμένους να «επιστρέψουν πίσω στον χρόνο» και να ανακάμψουν, σε περίπτωση πτώσης.

Η γιόγκα βελτιώνει την ευελιξία και την κοινή υγεία
Αν ψάχνετε για μια απαλή άσκηση που αυξάνει την ευελιξία, η γιόγκα είναι η καλύτερη επιλογή. Οι ασκήσεις ευελιξίας της γιόγκα είναι ιδανικές αν οι αρθρώσεις σας τείνουν να είναι στρεσαρισμένες ή δύσκαμπτες. Σε μια μελέτη που εξέτασε την αποτελεσματικότητα της γιόγκα ως άσκηση για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας σε ηλικιωμένες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παρείχε θεραπευτικά οφέλη.

Όχι μόνο οι κινήσεις χαμηλής πρόσκρουσης χαλαρώνουν τους μυς μας, αλλά μπορούν επίσης να τονίσουν τους υποστηρικτικούς μυς και να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών.

Η γιόγκα βελτιώνει την αναπνοή
Με την ηλικία, η δύναμη και χωρητικότητα των πνευμόνων περιορίζεται, με αποτέλεσμα να έχουμε μειωμένη αντοχή στην σωματική άσκηση. Οτιδήποτε μειώνει το οξυγόνο στο αναπνευστικό σύστημα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο μυαλό και το σώμα. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι ένα πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας 12 εβδομάδων, βελτίωσε σημαντικά την αναπνευστική λειτουργία σε ηλικιωμένες γυναίκες.

Η αναπνοή είναι το θεμέλιο της ζωής. Οι άνθρωποι μπορούν να κρατήσουν εβδομάδες χωρίς φαγητό, αλλά δεν μπορούν να περάσουν περισσότερο από λίγα λεπτά χωρίς αναπνοή. Για αυτό είναι καλή ιδέα να κρατήσουμε το αναπνευστικό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η γιόγκα μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υπέρταση ή η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακές παθήσεις. Είναι, επίσης, η δεύτερη κύρια αιτία νεφροπάθειας. Πρόσφατες μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα μειώνει το οξειδωτικό στρες σε όλους, αλλά ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους. Το οξειδωτικό στρες είναι μία από τις βασικές αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, ειδικά για τους ηλικιωμένους, είναι ένας ισχυρός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές προσβολές.

Η γιόγκα μειώνει το άγχος
Οι μαθήματα γιόγκα είναι μαθήματα ηρεμίας και αποκατάστασης, χαλαρώνουν το σώμα και το μυαλό – ειδικά εκείνα που προσανατολίζονται προς τους ηλικιωμένους. Όταν ασκούμαστε τακτικά, η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα αντανακλαστικά του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό συμβάλει ιδιαίτερα θετικά στην καταπολέμηση κάθε είδους φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει μεγάλη καταστροφή στο σώμα και το μυαλό.

Η πρακτική της γιόγκα περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή και τις αργές κινήσεις, οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, μειώνοντας τα παραπροϊόντα του άγχους και των συναισθημάτων του άγχους.

Η γιόγκα ενθαρρύνει την προσοχή
Δεδομένου ότι μεγάλο μέρος της γιόγκα επικεντρώνεται στην αναπνοή και την αίσθηση του σώματός μας, ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι η εκτεταμένη συνειδητοποίηση του Εαυτού μέσω της πρακτικής.

Καθώς ασχολούμαστε με τη γιόγκα και προσέχουμε όχι μόνο το σώμα μας αλλά και τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας, θα γίνουμε πιο συνδεδεμένοι με το περιβάλλον μας, την κοινότητά μας και τον κόσμο γύρω μας.

Στον χώρο μας, πραγματοποιούμε πρωινά μαθήματα γιόγκα για ηλικιωμένους. Δείτε το πρόγραμμά μας και επικοινωνήστε μαζί μας.

The post 6 Οφέλη της γιόγκα για ηλικιωμένους appeared first on Pilates Studio.

Φυσικά, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να διατηρηθεί η καλή φυσική κατάσταση και το σωστό βάρος. Σύμφωνα με Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, πάνω από το ένα τρίτο των ενηλίκων 65 και άνω είναι παχύσαρκοι και περίπου οι μισοί σε κακή φυσική κατάσταση.

Ο κίνδυνος απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου, επίσης αυξάνεται με την ηλικία. Η κόπωση των αρθρώσεων, η οστεοαρθρίτιδα και άλλοι τύποι πόνου εμφανίζονται συνήθως καθώς μεγαλώνουμε.

Ψυχολογικά και συναισθηματικά, οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης, άγχους και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Η μνήμη μπορεί να μειωθεί, η ισορροπία μπορεί να μειωθεί, και με αυτό, η αίσθηση του εαυτού μπορεί να γίνει δύσκολη και με δυσάρεστες επιπτώσεις.

Για να μην αναφέρουμε τον αριθμό των ατόμων με νόσο του Αλτσχάιμερ, που μπορεί να βλάψει την ικανότητα να έχουν σχέσεις και να επικοινωνούν με τον κόσμο.

Τί προσφέρει η γιόγκα για ηλικιωμένους

Με αυτά τα στοιχεία, όσο μεγαλώνουμε, τόση μεγαλύτερη ανασφάλεια νιώθουμε, πιστεύοντας ότι δεν υπάρχει τίποτα που να μπορούμε να κάνουμε. Λάθος! Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα με τα οποία μπορούμε να ασχοληθούμε για να βελτιώνουμε τη γενική υγεία και την ευημερία μας όσο μεγαλώνουμε.

Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα μας βοηθήσουν στην πρόληψη ασθενειών, τραυματισμών και στην διατήρηση του σώματός μας σε καλή κατάσταση. Παράλληλα, οι ασκήσεις διαλογισμού και άσκησης του εγκεφάλου μπορούν να κρατήσουν το μυαλό μας σε άριστη κατάσταση.

Η γιόγκα, ειδικά η γιόγκα αποκατάστασης, μπορεί επίσης να προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για την υγεία, με πολλαπλά φυσικά και ψυχολογικά οφέλη. Οι ηλικιωμένοι, που συχνά αγωνίζονται με τον πόνο, την κόπωση των αρθρώσεων, την ανισορροπία, την οστεοαρθρίτιδα και άλλους σωματικούς περιορισμούς, μπορούν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση μιας πρακτικής γιόγκα στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Στον χώρο μας, πραγματοποιούμε πρωινά μαθήματα γιόγκα για ηλικιωμένους. Δείτε το πρόγραμμά μας και επικοινωνήστε μαζί μας.

The post Γιόγκα για ηλικιωμένους appeared first on Pilates Studio.

Η γιόγκα είναι την ιδανική διέξοδος από το άγχος. Είναι μία από τις καλύτερες και παλαιότερες μεθόδους για να απελευθερώσετε την ένταση που δημιουργείται τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Τα οφέλη από την πρακτική της γιόγκα, με τις πολυάριθμες τεχνικές ελέγχου του σώματος και του μυαλού, έχουν αναγνωριστεί ευρέως από τον δυτικό κόσμο εδώ και χρόνια. Η Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα έχει σαν σκοπό να συνεχίσει να ενημερώνει τους ανθρώπους για τα οφέλη της yoga στην υγεία τους και να τους πείσει να αφιερώσουν έστω και λίγο χρόνο στην τέχνη της, απολαμβάνοντας τα σημαντικά αποτελέσματα για την βελτίωση της ζωής τους.

Παγκόσμια ημέρα Γιόγκα: η γέννηση

Η γιόγκα γεννήθηκε στην Ινδία περίπου πριν από 6.000 χρόνια περίπου. Είναι το συνονθύλευμα μια σωματικής, ψυχικής και πνευματικής εξάσκησης και πρακτικής. Με το πέρας των αιώνων, η γιόγκα εξελίχθηκε σε φιλοσοφία και σε τρόπο ζωής, δίνοντας στον άνθρωπο τα εφόδια να αντιμετωπίζει τα καθημερινά του προβλήματα με τις λιγότερες δυνατές επιπτώσεις στην σωματική και την ψυχική του υγεία. Στην Ελλάδα, πολλοί άνθρωποι πλέον αντιλαμβάνονται τα σημαντικά οφέλη της, με αποτέλεσμα να βλέπουμε μία συνεχόμενη άνοδο στον αριθμό των ανθρώπων που την επιλέγουν σαν τρόπο εξάσκησης και ζωής γενικότερα.

Η Παγκόσμια ημέρα Γιόγκα γεννήθηκε ως ιδέα μετά από σχετική πρόταση του πρωθυπουργού της Ινδίας Narendra Modi, στις 27 Σεπτεμβρίου του 2014. Ο Ναρέντα Μόντι είχε τότε πει:

Η γιόγκα είναι ένα ανεκτίμητο δώρο της αρχαίας παράδοσης της Ινδίας. Ενσωματώνει την ενότητα του νου και του σώματος, της σκέψης και της δράσης, της εγκράτειας και της εκπλήρωσης, της αρμονίας μεταξύ ανθρώπου και φύσης, μια ολιστική προσέγγιση για την υγεία και την ευημερία. Δεν πρόκειται για άσκηση αλλά για ανακάλυψη της αίσθησης της ενότητας με τον εαυτό σας, τον κόσμο και τη φύση. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής μας και δημιουργώντας συνείδηση, μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την κλιματική αλλαγή. Ας εργαστούμε για την υιοθέτηση μιας Παγκόσμιας Ημέρας Γιόγκα.

Ο εορτασμός

Η ημερομηνία που επιλέχθηκε για τον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Γιόγκα είναι η 21 Ιουνίου. Έχει, δηλαδή, πλέον διττή σημασία, καθώς συμπίπτει με το Θερινό Ηλιοστάσιο και σηματοδοτεί τη μετάβαση στη Dakshinayana. Μέχρι στιγμής, περισσότερες από 170 χώρες σε όλο τον κόσμο έχουν δείξει την υποστήριξή τους αυτή τη μέρα.

Έστω και αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τη γιόγκα στη ζωή σας, μπορείτε κάλλιστα να γιορτάζετε αυτήν την ημέρα. Η γιόγκα βοήθησε και συνεχίζει να βοηθά εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη να επιτύχουν εσωτερική και εξωτερική αρμονία και γαλήνη και να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο, έτσι ώστε να είναι πρακτικά εγγυημένο ότι θα έχει θετικό αντίκτυπο και στη ζωή τους.

Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας σωματικά και ψυχικά κατάλληλο για μια τέτοιου είδους εξάσκηση και φιλοσοφία ζωής, μην ανησυχείτε! Λόγω των αργών, ρευστών κινήσεων, η γιόγκα, με και πολλές τεχνικές διαλογισμού, αναπνευστικές ασκήσεις και ιδιαίτερες στάσεις, θεωρείται ασφαλής και ωφέλιμη ακόμη και για όσους πάσχουν από διάφορες ασθένειες καθώς και για έγκυες γυναίκες. Απλά θα πρέπει να ακούτε τον εκπαιδευτή γιόγκα που έχετε επιλέξει και να κάνετε το καθετί στην ώρα του! Εάν αισθάνεστε πρόθυμοι να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση της Παγκόσμιας Ημέρας Yoga, υπάρχουν πολλές πόλεις σε όλο τον κόσμο για να διαλέξετε και ελπίζουμε σύντομα να ακολουθήσουν και άλλες στην Ελλάδα.

Κάνετε το σώμα και το μυαλό σας ένα δώρο ζωής. Επωφεληθείτε από την ευκαιρία της παρούσας ημέρας και ξεκινήστε. Καλέστε μας για πληροφορίες.

The post Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα appeared first on Pilates Studio.

Παράλληλα, μέσα σε σχετικά μικρό χρονικό διάστημα, θα δούμε το σώμα μας να μεταμορφώνεται. Οι κινήσεις μας απελευθερώνονται, γίνονται πιο εύκολες. Αισθανόμαστε αρκετά χρόνια νεότεροι και δυνατότεροι. Αυτό δεν τονώνει μόνο το σώμα αλλά και την ψυχική μας διάθεση. Η μεταμόρφωση είναι καθολική.

Μαθήματα Γιόγκα στην Αθήνα

Στον χώρο μας, στην Πεντέλη, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα γιόγκα σε μικρές ομάδες. Μόνο έτσι μπορούμε να εγγυηθούμε ότι θα έχετε την αμέριστη προσοχή του εκπαιδευτή, για μέγιστο αποτέλεσμα. Δείτε το ωράριο λειτουργίας για μαθήματα yoga.

Για ατομικά μαθήματα γιόγκα, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την γραμματεία μας τηλεφωνικά (210.80.47.244) ή μέσω της φόρμας επικοινωνίας για να κανονίσετε το ωράριο και την τιμή.

Κατά καιρούς, το κέντρο μας διοργανώνει ΔΩΡΕΑΝ ΜΑΘΗΜΑΤΑ ΓΙΟΓΚΑ. Σκοπός είναι να βοηθήσει περισσότερους ανθρώπους που αρχικά διστάζουν να γνωρίσουν την γιόγκα και να δουν αν τους ταιριάζει. Οι σχετικές ανακοινώσεις γίνονται από την σελίδα μας στο Facebook αλλά κα από το site μας.

Μαθήματα Γιόγκα, τιμές

Στον χώρο μας, τα μαθήματα yoga γίνονται σε οικονομικές τιμές, προσιτές για όλους. Για όσους μπορούν να παρακολουθούν αδιάκοπα, η πληρωμή μπορεί να γίνει σε μηνιαία βάση. Για τους πιο πολυάσχολους, υπάρχουν ειδικά πακέτα πληρωμής ανά μάθημα.

The post Μαθήματα Yoga appeared first on Pilates Studio.